Lucia Wagnerová
Výživová poradkyňa a autorka populárneho blogu FitRecepty.sk
Ak chcete dosiahnuť kvalitnú a dlhotrvajúcu premenu, nie je to len o cvičení, ale takisto aj o kvalitnej a vyváženej strave. Preto sme vo Fit Zmene spojili sily s Luciou Wagnerovou, výživovou poradkyňou z fitrecepty.sk.
Lucia Wagnerová, výživová poradkyňa a autorka populárneho blogu FitRecepty.sk, sa špecializuje na tvorbu jednoduchých a zdravých receptov, ktoré zvládne pripraviť každý z pohodlia domova. Jej filozofiou je, že zdravé stravovanie nemusí byť komplikované ani časovo náročné. Cieľom Luciiných receptov je ukázať, že vyvážená strava môže byť chutná, dostupná a zároveň podporovať zdravý životný štýl.
Vďaka jej skúsenostiam sa naučíte pripravovať chutné a zdravé recepty, ktoré vás posunú o krok bližšie k vašim cieľom.
Aká je hodnota Fit Zmeny?
Všetko čo získaš vo výzve má obrovskú hodnotu
Ak sa nevieš rozhodnúť pozri náhľad Fit zmeny
Viac ako 130 tréningov
650 EUR
Stravovacie plány
200 EUR
Motivačné videá
300 EUR
Vzdelávanie v oblasti stravy, tréningu, myslenia
500 EUR
Konzultácie s trénerom
700 EUR
Nehovoriac o tom, že zdravie, ktoré nadobudneš má nevýčisliteľnú hodnotu
Spolu 2350 EUR
Fit zmena je tu pre každého!
Čítaj ďalej
Ako môžem vedieť, že nezlyhám tak ako pri predošlých pokusoch?
Fit zmena je nastavená tak, aby ju zvládol každý. Je vedená pomaly, postupne a určená
pre 2 typu ľudí a to pre začiatočníkov, ktorí si neveria, zlyhali niekoľko krát, alebo
ešte len začínajú a takisto aj pre ľudí, ktorí už za sebou niečo majú.
Čo ak mi strava nebude vyhovovať?
V stravovaní budeš mať na výber, ty si volíš cestu, ktorá ti najviac vyhovuje. Nie je to o jednom jedálničku na ktorom idú všetci, ale je to koučingu, teda o výbere spôsobu
stravovania z množstva možností, ktoré vyhovujú najviac tebe z hľadiska času, chuti,
finančných možností.
Čo ak na to nebudem mať čas?
Opäť bude možnosť voľby. Ísť spôsobom, kde sú len 2x 30min tréningy týždenne,
alebo dokonca aj spôsobom bez tréningu len úpravou stravy, pričom nás to nestojí
takmer žiaden čas navyše a takisto súčasťou výzvy je aj vzdelávanie v oblasti
časového manažmentu, aby sa ti darilo lepšie si riadiť čas v dnešnej hektickej dobe.
Čo ak si neverím, že to zvládnem?
Výzvu vedie človek, tréner, ktorí si sám prešiel premenou a vie, že to nie je o prudkých zmenách, ale o citlivom postupe nastavenom pre každého tak, aby to
zvládol. Pôjdeme po maličkých krôčikoch, ktoré ti budú dvíhať sebavedomie a ukazovať, že na to máš.
Ako to riešiť keď mi online nevyhovuje?
Online obsah vnímaj ako inštruktáž, ale všetky aktivity budeš realizovať v reálnom
svete. Pokojne si zožeň sparinga a trénujte spolu, choďte do fitka, cvičte von,
realizujte sa, nemáte v tom obmedzenia.
Mám zdravotné problémy, bude to vhodné aj pre mňa?
Samozrejme je vhodné prekonzultovať ich najskôr so svojím lekárom, ale v tréningu
sa špeciálne venujeme ukážkam toho ako vykonať cviky, ak máš rôzne obmedzenia v pohybe. To isté platí pre stravu, všetko je vedené tak, aby si to každý prispôsobil
svojím okolnostiam. Plus všetky aktivity v tejto výzve vedú k zlepšeniu a nie k zhoršeniu zdravotného stavu.
V prípade, že mám viac ako 50 rokov, môžem sa zapojiť?
Samozrejme. Mali sme už aj klientov, ktorí malí 77, alebo dokonca 85 rokov a pomohlo im to. Tým, že postupujeme veľmi pomaly, tak sa nemusíš báť nejakých
extrémov. Naučíš sa cvičiť správne, stravovať sa výživne, inak myslieť a budeš sa
lepšie cítiť.
Čo ak sa obávam zmien a nových návykov, ktoré sú potrebné pre dosiahnutie výsledkov?
Vyskúšaj si aspoň jeden návyk, alebo novú zmenu, ktorú výzva ponúka a v praxi
pochopíš, že je to pre bežných ľudí nastavené tak, aby to hravo zvládli. Daj si výzvu,
vyskúšaj to a v praxi pochopíš, že to nie je tak ako si myslíš.
Ako to riešiť, ak nemám v premene, chudnutí podporu zo svojho okolia?
Toto veľmi dobre poznám. Tiež som tam bol a pritom som tréner a ľudia vedia, že sa
veci rozumiem, ale keď som chudol, tak boli okolo mňa ľudia, ktorí radi do mňa
podpichli, alebo mi vyjadrili nedôveru, čo ma poriadne prekvapilo. Ale to nevadí,
dôležité je aj tak ísť za svojím. V tejto výzve vás čakajú ľudia, ktorí sú na tom
podobne. Spoločne si pomôžeme a vytvoríme také podmienky, aby sa nám všetkým
darilo čo najviac.
Čo ak sa bojím obmedzení, ktoré ma čakajú v súvislosti s týmto procesom?
Každý si vyberá v tomto procese svoju cestu a úroveň zmien. Nikto tu nie je do ničoho tlačený nasilu. Ty si volíš úroveň zmien, akú budeš realizovať. Všetko sa
buduje postupne, žiadne extrémy, dokonca tie zmeny budeš môcť konzultovať so
mnou ako trénerom, ak sa zapojíš aj do konzultačiek (ktoré veľmi odporúčam ja,
a ľudia, ktorí ich už absolvovali) a spolu to nastavíme tak, aby si to zvládol/a.
Keď sa obávam nepohodlia, teda diskomfortu a myslím si, že tréningy budú veľmi náročné, že strava bude veľmi striktná?
Ideálne bude vyskúšať si vzorový deň výzvy zdarma, aby si pochopil/a úroveň výzvy na vlastnej koži, to ti dá najviac presvedčivý dôkaz o tom, aká je reálna úroveň výzvy.
Alebo si pozri recenzie ľudí, ktorí výzvou prešli.
Ako sa zbaviť bloku, že nemám pevnú vôľu a to ma odrádza od toho zapojiť sa do procesu?
Čo ak ti poviem, že vo Fit zmene sa učíme budovať pevnú vôľu a neočakáva sa od teba,
že budeš perfektný/á 🙂 všetko sa naučíme.
Ako sa k tomu postaviť ak som mal/a niekoľko neúspešných pokusov a moje okolie mi už neverí?
Poďme im ukázať, že to teraz dokážeš. To, že tento pokus bude platný, úspešný a úplne iný ako tvoje predošlé pokusy, zistíš až praxou. Neviem sa dočkať až tvoje
okolie uvidí ako sa ti darí.
Čo ak sa bojím dlhodobého záväzku a neverím, že dokážem niečo dlhodobo dodržiavať?
Predstav si, že kroky, ktoré budeš praktizovať, budú tak jednoduché na pochopenie a praktizovanie, že ich nebudeš mať problém dodržiavať a takisto budeš mať podporu
počas celej výzvy od trénera a celej komunity.
V prípade, že viem presne, čo mám robiť, ale nerobím to, tak ako si môžem veriť, že to zvládnem?
Vo výzve ťa naučím ako to robiť, aj keď sa ti nechce, aj keď necítiš v daný deň
motiváciu, aj keď nemáš disciplínu, alebo aj keď ti do toho budú vstupovať rôzne
prekážky.
Čo ak som lenivý/á?
Čo ak to bolo len v skutočnosti o tom, že si to mal/a zle nastavené? Alebo si nemal/a
dostatočnú podporu okolia, alebo ti v tej "skladačke" zdravého životného štýlu stále
niečo chýbalo? Poďme si to overiť v praxi, ja verím, že nie si lenivý/a, ale problém bol
niekde inde. A možno len potrebuješ niekoho nad sebou, dohľad, kontrolu a pôjde to
lepšie.
Ako viem, že to finančne zvládnem a nebude to náročné?
Existuje mnoho spôsobov ako nastaviť tréningy a stravu tak, aby ťa to stálo čo
najmenej, alebo takmer nič. Môžeš napríklad cvičiť doma s vlastnou váhou a to ťa
nestojí nič. Môžeš ostať pri svojej štandardnej strave a pritom chudnúť. Ako? Len
upravíme tvoje existujúce porcie. Vždy existuje cesta a spôsob.
Budem musieť vyhodiť pečivo, prestať jesť sladkosti, hladovať...?
Vôbec nie. Môžeš naďalej jesť to, čo ti chutí a predsa chudnúť, bez ohľadu na to, či
je to pečivo, alebo sladké, prípadne tvoje obľúbené jedlá. Veď predsa chudnutie je
o tom, koľko spáliš a koľko zješ, takže s tým sa vieme hrať aj tak. Vždy je to príjem
verzus výdaj. Budeme sa zameriavať na pohyb a úpravu porcií, nemusíš sa ničoho
vzdávať. Môžeš si naďalej dať sladké (samozrejme v určitej porcii) a takisto pečivo,
a aj tak budeš chudnúť.
Čo ak chcem iba zhodiť z brucha, alebo iba z rúk, alebo iba zo zadku a stehien?
Chápem, že nie každý potrebuje zhadzovať obrovské kilá, ak chceš len mierne
vyformovať a spevniť postavu v určitých partiách, alebo tam zhodiť, tak aj tebe
pomôže jemná úprava stravy, tréning a hlavne komplexné informácie, ktoré sa
dozvieš vo výzve. Dokonca si vieš vyberať konkrétne cviky pre dané partie a na tie
sa zameriavať najviac.
Čo ak už som vo forme a chcem sa len posunúť?
Výborne blahoželám ti :). V tom prípade je výzva to pravé, čo ti pomôže priniesť nové
informácie, ktoré ťa posunú v oblasti stravy, doplnkov, tréningu, motivácie, myslenia.
Je toho mnoho čo vieš z tejto výzvy získať, nie je to len suché cvičenie a stravovanie,
ale aj koučing, nové a funkčné informácie, ktoré všetky pokope nájdeš iba tu. Nie je
to iba o chudnutí, ale aj o tom čo nové sa dozvieš a to ti vie priniesť nové výsledky.
Budem musieť jesť nejaké prášky v tejto výzve?
Žiadne prášky, výzva je založená na normálnej strave. Áno, odporúčame aj nejaké
doplnky výživy o ktorých vieme, že ti pomôžu skôr a vo vyššej miere dosiahnuť
výsledky, avšak sú to len doplnky a základom je pestrá a vyvážená strava a nie
naopak. Doplnok je len doplnok k správne nastavenej strave a aj ten je na tvojom
slobodnom rozhodnutí, ciele vieš dosiahnuť aj bez nich.
Síce možno trochu náročnejšie, ale dá sa to.
Čo ak si neviem pomôcť sama/sám?
Na to som tu ja ako tréner a odborník, ktorý ťa vedie a usmerňuje počas celej
premeny a výzvy. Okrem toho sú tu ľudia, ktorí ťa budú podporovať, dokonca sa
zvažuje aj alternatíva spájať vás, nájsť si sparing partnera, partnerku pomocou výzvy a tak trénovať a prechádzať premenou spolu. Bude to pre vás jednak väčší záväzok,
ale aj viac sa vzájomne potiahnete. Odo mňa môžeš čakať, že sa ti reálne budem
venovať a skutočne mi záleží na tom, aby sa ti darilo. Na konzultáciách budeme
riešiť aj tvoje individuálne potreby v rámci výzvy.
Keď nemám disciplínu, aká je pravdepodobnosť, že to zvládnem?
Veľmi vysoká, lebo jedným z mojich cieľov je naučiť ťa ako s ňou pracovať, ako ju
vybudovať, ako ju vôbec získať a ako o nej zmeniť svoje doterajšie presvedčenie.
Môžeš mi dôverovať.
Dosiahnem výsledky vo výzve až po roku? Keďže je ročná?
Vôbec nie, výsledky vo forme nižšej hmotnosti, menších obvodov tela, lepšieho
pocitu, väčšej miere energie, lepšej kondície, lepšieho zdravia budú prichádzať
počas celej výzvy postupne. Takže každý týždeň sa tvoje telo a myseľ budú meniť k lepšiemu a ja sa na to teším :)))
