3 najefektívnejšie tipy ako schudnúť
Každý hľadá ten najlepší spôsob ako schudnúť, len často sa toto naše hľadanie zvrtne na nie najviac efektívny spôsob chudnutia, ale ten najľahší. Hľadáme často skratky, vedľajšie cestičky a žiaľ všetky tieto naše hľadania končia neúspechom a depriváciou.
Je tak preto, lebo tie na pohľad najviac jednoduché fakty a postupy sa nám zdajú nudné a chceme niečo čo znie, vyzerá a v praxi je tak trochu viac trendy, niečo viac komplikovanejšie, niečo čomu budeme viac veriť…
Pravda, sa ale nakoniec skutočne nachádza v tých jednoduchých postupoch. Sú jednoduché na pohľad, no v praxi si vyžadujú naše úsilie na to, aby sme ich pravidelne praktizovali a získali z nich výsledky o ktorých snívame.
- Cieľ
Jednoduchá zásada číslo jedna. Ak chcete niekam zájsť, tak najprv musíte vedieť kam. Čo je váš cieľ ? Kam až chcete so svojím chudnutím zájsť ? Buďte konkrétny a zadefinujte si presný cieľ a napíšte si ho do prítomného času ako keby už bol realitou.
Napríklad: Ja (vaše meno priezvisko) vážim (váha, ktorú chcete mať na konci cesty ) 30.12.2022 (vy si doplňte dátum kedy už svoju vysnívanú váhu chcete mať). Na konci si to podpíšte a prečítajte nahlas. Je to dôležité, aby ste si to takto sami pred sebou potvrdili.
U mňa by tento cieľ vyzeral písomne takto: Ja Matúš Špirko vážim 80kg 30.12.2022.
Tento systém si použite na všetko čo je pre vás v súvislosti s chudnutím dôležité. Veľkosť oblečenia, zdravotné parametre, výkonnosť a pod.
- Strava
Stravu je dôležité poňať tiež veľmi jednoducho a rozdeliť si ju do 3 fáz. Pokiaľ ste totálny začiatočník a máte pocit, že nekonzumujete veľmi „zdravú stravu“, môžete sa najprv vydať cestou zaradzovania viac zdravých potravín do svojej stravy a súbežne s pohybom vám to nakopne chudnutie.
Alebo druhá možnosť, ak sa nechcete svojej terajšej stravy vzdať, tak len zmenšite povedzme o 20% svoje porcie.
To je prvá etapa.
Druhá etapa je nechať si svoju stravu zmerať/ zvážiť a teda si všetko čo skonzumujete odvážiť a zapísať. Tieto údaje je potom ideálne keď vám vyhodnotí nejaký odborník, či už skúsený výživový poradca, alebo tréner.
Po vyhodnotení vás vie nastaviť na správne hodnoty, gramáže, porcie pri ktorých budete chudnúť. Do tejto etapy sa veľa ľudí ani nemusí dostať, úplne im postačí prvá etapa pri ktorej sú schopní dlhodobo dosahovať výsledky, ale niektorí to potrebovať budú a sú aj takí, ktorí sa nepovažujú až za takých začiatočníkov a hneď idú týmto štýlom váženia a zapisovania.
Posledná etapa je udržiavacia. Keď ste s výsledkami spokojní, je tu čas zachovať si tieto výsledky. Veď ste určite nechudli len na určité obdobie, ale verím že chcete byť fit, štíhli a zdraví po celý svoj život 🙂 .
Takže v tejto etape naďalej pokračujete v pravidelnom pohybe, naďalej sa stravujete presne ako v etape v ktorej ste dosahovali výsledky chudnutia a malo by sa to stať vaším celoživotným záväzkom, pretože ak budete žiť tak ako predtým, budete vyzerať tak ako predtým, ale ak budete žiť po novom, tak budete vyzerať po novom.
- Záväzok
Z mojej praxe s ľuďmi a taktiež z mojej osobnej skúsenosti môžem s určitosťou povedať, že záväzok voči sebe, alebo voči niekomu má obrovskú moc. Je to niečo čo vás prinúti ísť trénovať aj keď sa vám nechce, je to niečo čo vám dá silu aj keď máte pocit, že ju už nemáte, je to niečo čo vás dostane za hranice vašich možností o ktorých ste ani netušili, že ich dokážete prekonať.
Nech už som v chudnutí mal akékoľvek ciele, vždy boli spojené so záväzkom. Keď som dobrovoľne pribral 25kg a potom ich chudol, vedelo o tom veľa ľudí a ja som mal voči ním záväzok. Taktiež keď som zorganizoval výzvu, v ktorej som hromadne pomáhal ľuďom schudnúť a ja som chudol s nimi, verejne som predtým vyhlásil do čoho sa púšťam a mal som obrovskú zodpovednosť dodržať svoje slovo pred nimi, ale aj sám pred sebou.
Do tejto výzvy pozývam aj vás, dajte si cieľ, majte záväzok, schudnite a dosiahnite svoju vysnívanú postavu 🙂 .
Ak budeme tieto riadky len čítať, budeme len čitateľmi, ale ak ich začneme praktizovať, tak budeme vyzerať a cítiť sa lepšie. Je na vás, ktorú cestu si zvolíte 😉 .
Matúš Špirko je viac ako 15 rokov trénerom zmeny. Mení obéznych ľudí. Mení ich telo, stravu aj myslenie. Je to cesta. Jeho a klienta. Cesta, ktorá je zväčša dlhá a kľukatá. On sám vie presne, aké to je mať nadváhu, pretože si dobrovoľne prešiel týmto bojom. Ako? Pribral neuveriteľných 25 kg a následne ich úspešne zhodil! Tento nevšedný experiment mu umožnil pochopiť, aké to je mať nadváhu a ako sa cítite, keď sa snažíte schudnúť. Aj vďaka tejto skúsenosti dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života.