Ako si udržať novoročné predsavzatia

Novoročné predsavzatia majú zvláštnu moc. Sú akýmsi symbolickým začiatkom, novou kapitolou, v ktorej si môžeme vybrať, aký príbeh chceme písať ďalej. Mnohí si na začiatku roka dávajú ciele, ktoré sú ambiciózne a plné odhodlania. Realita však býva iná – už po pár týždňoch entuziazmus klesá a naše plány sa často stratia v každodennom zhone. To je chyba ktorej sa dá predísť pokiaľ vieme ako na to.

Ako si však predstaviť nový rok nielen ako začiatok zmien, ale ako proces, ktorý nás posunie bližšie k našim cieľom? V nasledujúcich bodoch nájdete konkrétne rady a praktické tipy, ako svoje predsavzatia nielen stanoviť, ale aj skutočne dodržať.

Nastavte si realistické ciele

Toto je vec, ktorú opakujem veľakrát, no má to svoj dobrý dôvod: správne nastavené ciele sú polovica úspechu. Nie je umenie stanoviť si čo najväčšie ciele, pretože potom sa veľakrát stane, že ich človek proste nedosiahne.

Keď si stanovíte cieľ, mali by ste si ho predstaviť ako schodisko. Jedným veľkým skokom sa na jeho vrchol nedostanete. Preto je dôležité nastaviť si ciele, ktoré sú realistické a zvládnuteľné. Ak napríklad chcete zlepšiť svoju kondíciu, nemusíte hneď behať polmaratón. Začnite tým, že budete pravidelne cvičiť niekoľko dní v týždni, a postupne zvyšujte intenzitu. Ciele, ktoré sú príliš ambiciózne, vás môžu skôr demotivovať než posunúť dopredu.

Rozdeľte svoje ciele na menšie úlohy

Nastavené realistické ciele sú stratégia, avšak menšie úkony, ktoré môžeme vykonávať denno denne sú taktika. Stratégia bez taktiky je ako vedomosti bez ich aplikovania v reálnom svete, sú nanič.

Keď ste si nastavili svoje priamerané ciele, spýtajte sa samých seba čo je potrebné, aby ste ich dosiahli. Čo musíte robiť na dennej, týždennej a mesačnej báze, aby ste sa dostali tam, kam chcete? Vaša intuícia vám už napovie (a keby nie, internet áno).

Vytvorte si systém odmien

Odmeňovanie je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Ak viete, že vás po dosiahnutí určitého pokroku čaká odmena, máte dôvod sa snažiť. Odmeny by však mali byť v súlade s vašimi cieľmi. Ak napríklad pracujete na zlepšení stravovania, neodmeňujte sa nezdravým jedlom. Namiesto toho si doprajte niečo, čo vás poteší a zároveň podporí váš progres, ako napríklad novú knihu alebo deň plný relaxu.

Využite podporný systém

Podpora zo strany ostatných môže byť rozhodujúcim faktorom pri dodržiavaní vašich cieľov. Povedzte o svojich plánoch priateľom, rodine alebo kolegom. Ak majú podobné ciele, môžete si navzájom pomáhať a motivovať sa. Spoločné úsilie nielenže zvyšuje zodpovednosť, ale tiež robí celý proces zábavnejším.

Program Fit Zmena je na takéto niečo ako stvorený. Nájdete v ňom videá na celý rok, ukážku správneho cvičenia, stravovacie programy, komunitu ľudí, tréningy podľa cieľov a ešte omnoho viac.

Sledujte svoj pokrok

Ak si nebudete vedomí svojich úspechov, môžete ľahko stratiť motiváciu. Vedenie denníka, aplikácie na sledovanie cieľov alebo obyčajná tabuľka vám umožní vidieť, ako ďaleko ste sa dostali. Každý odškrtnutý bod je dôkazom vášho pokroku a pripomienkou, že vaše úsilie prináša výsledky.

Buďte flexibilní

Život je plný nepredvídaných udalostí a nie vždy ide všetko podľa plánu. Ak sa stretnete s prekážkou, nebojte sa svoje plány prispôsobiť. Dôležité je nevzdať sa pri prvom neúspechu. Flexibilita vám umožní nájsť nové spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele, aj keď sa okolnosti zmenia.

Zamerajte sa na proces, nie výsledok

Cesta k dosiahnutiu cieľov je rovnako dôležitá ako samotný výsledok. Ak sa sústredíte iba na cieľ, môžete prehliadnuť hodnotné lekcie a zážitky, ktoré prichádzajú počas procesu. Naučte sa oceniť každý krok, nech je akokoľvek malý, pretože každý z nich vás posúva bližšie k úspechu.

Pripomínajte si svoje „prečo“

Každý cieľ má svoje dôvody. Či už je to túžba po lepšom zdraví, kariérny rast alebo osobná spokojnosť, pripomínajte si, prečo ste sa rozhodli vykročiť touto cestou. Vaše „prečo“ je motorom, ktorý vás poháňa dopredu, najmä v ťažkých chvíľach.

Udržujte zdravé návyky

Vaša fyzická a mentálna pohoda je základom pre akýkoľvek úspech. Dbajte na dostatok spánku, vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Ak je vaše telo unavené a vyčerpané, bude oveľa ťažšie nájsť energiu a motiváciu na plnenie cieľov.

Oslávte svoje úspechy

Každý krok, ktorý vás posunie bližšie k cieľu, si zaslúži oslavu. Nemusí to byť nič veľké – stačí chvíľa, keď sa zastavíte a oceníte svoju snahu. Oslavy posilňujú motiváciu a pripomínajú vám, že aj malé úspechy majú veľký význam.

Záver

Dodržiavanie novoročných predstavzatí nie je o dokonalosti, ale o vytrvalosti. Buďte k sebe láskaví, nastavte si realistické ciele a nezabudnite si užívať cestu, ktorá vedie k vašim snom. Pamätajte, že každý deň je príležitosťou začať znovu.