Ako Vierka schudla na diaľku (online) 20kg? :)

Prvý kontakt s Vierkou začal cez Messenger správy v ktorých mi popísala svoje momentálny stav a hlavne nespokojnosť so svojou momentálnou, ale aj dlhoročnou situáciou, ktorú jej komplikovala obezita.

Naše prvé kroky boli veľmi opatrné a cviky, ktoré som pre ňu zvolil veľmi základné pozostávajúce hlavne z drepov, skracovačiek, kľukov, supermanov a ďalších cvičení s vlastnou váhou. Poprosil som Vierku aj o to, aby sa pri cvičení natočila, aby som skontroloval jej techniku. Bolo vidieť, že ju nadváha obmedzuje a jej pohyb nebol ideálny, ale vedel som, že na všetko potrebuje len čas.

Jej fyzickú úroveň som sa snažil navyšovať aj pravidelnými výzvami, pomocou ktorých som ju chcel trénovať aj mentálne a ukazovať jej čo všetko je schopná zvládnuť aj keď si myslí, že je to nereálne.

V rámci tréningu musím hlavne vyzdvihnúť fakt, že napriek množstvu času ktorý obetovala svojej práci a rodine, bola schopná robiť stále niečo navyše. Dávali navyše chôdzu, neskôr sa zamilovala do behu, alebo cvičila niečo navyše so svojou dcérou, ktorá tiež zohrala významnú rolu v jej premene ako jej podpora a motivácia.

V strave sme zlepšili kvalitu jedál a postupne zmiernili príjem vína, sladkostí, rýchlych jedál a nahrádzali to čistou vodou, pitím zeleného čaju, výživnejších potravín ako celozrnné pečivo, chudé kuracie mäso, nesladené mliečne výrobky a časom sme znížili aj porcie jedál. Najprv sme fungovali takto všeobecne vylepšovaním stravy a neskôr (ale až posledné 3-4 týždne), sme stravu nastavili presne na konkrétne kalórie, teda Vierka si musela stravu vážiť a presne merať porcie jedál.

Urobili sme to v období kedy sme sa pasovali s poslednými kilami a táto stratégia nám prišla najvhodnejšia.

Raz nás prekvapilo, že počas tohto obdobia kedy sme sa snažili stlačiť váhu nadol, šla v jednej etape váha hore až o tuším 2, alebo 3kg. Nakoniec sme zistili, že je tak kvôli menštruácií, ktorá ovplyvňuje vodu v tele a spôsobuje nárast váhy.

Nakoniec sme boli ale úspešný 🙂 Váha ukázala o 20kg menej a Vierka cítila víťazstvo.

Ešte tesne predtým sme postupne zvyšovali náročnosť tréningov a hlavne sa bavili so stravou. Záver bol pre nás náročný, pretože Vierka mala aj svoje povinnosti s renováciou bytu, ale napriek všetkému sme sa prebojovali v podstate po skončení spolupráce na jej vytúženú váhu. Síce sme posledné dva týždne šli asi najviac striktnú stravu za celé obdobie spolupráce, kedy sme už aj cyklovali sacharidy (postup neodporúčam začiatočníkom a hlavne to nerobiť dlhšie ako dva týždne), ale všetka námaha stála za to a Vierka dnes už žije úplne iný život. Lepšie sa cíti, je sebavedomá, fyzický veľmi zdatná schopná pravidelne trénovať a odmakať náročné tréningy, zdravšia v porovnaní s predošlým stavom pred premenou a hlavne šťastná.

Teším sa z jej úspechov 🙂 Oveľa viac o jej príbehu sa dozviete v nasledujúcom videu kde som ju vyspovedal ohľadom jej premeny 😉