Kvôli čomu priberáme a vďaka čomu vieme chudnúť ?

Ktoré sú tie konkrétne veci, ktoré nám spôsobujú neustále priberanie na váhe ? Ako sa toho zbaviť a čo na druhej strane robiť pravidelne pre to, aby sme schudli a naša váha už ďalej nestúpala. Odpovede na tieto otázky vám veľmi rád ozrejmím v nasledujúcich riadkoch.

Celý problém nadváhy sa deje v troch oblastiach. Je to oblasť stravy, pohybu, ale aj nášho myslenia. Všeobecne veľmi dobre vieme, že práve tieto tri oblasti majú najväčší vplyv na priberanie. Nie je to genetika ako si myslíme. Je to celkom inak ako sme boli možno doposiaľ presvedčený.

V strave je tých problémov niekoľko. Keďže som sám v rámci určitého experimentu dobrovoľne priberal a robím to aj teraz kvôli tomu, aby som čo najviac ľudí motivoval a vo výzve im tak dopomohol schudnúť, tak veľmi dobre viem kde presne sú tie hlavné problémy v strave.

STRAVA:

Nekontrolovaný príjem: Vôbec neviete či jete veľa, málo, alebo tak akurát. Ak som chudol, strážil som si porcie a vedel som koľko mám prijať aby som chudol. Keď som priberal, kašlal som na akékoľvek sledovanie si množstva. Jedol som čo som videl a koľko som chcel. A tam je tá podstata. Ak nechcete priberať, tak si začnite strážiť svoje porcie. Buď kontaktujte odborníka, alebo si na internete prečítajte ako si vypočítať svoj denný príjem a ako ho nastaviť.

Bez prípravy a premýšľania- takto by som nazval svoje momentálne stravovanie. Keď som chudol, tak som si starostlivo nakúpil to kvalitnejšie, vždy aspoň deň do predu pouvažoval čo si kedy dám, a vykonal som prípravu jedál. Pri priberaní mi to je jedno. Schmatnem čo mi príde pod ruky a keď nič nie je, kúpim niečo po ceste či už na benzínke, alebo v potravinách.

Veľa pečiva- ľudia si myslia, že ak chcú chudnúť, tak musia vyhodiť pečivo, ale to je omyl. Stačí ak budete jesť menej pečiva a viac sa hýbať. Ak chcem zase priberať, tak si pečivo doprajem častejšie a vo väčších porciách.

Kalorické jedlá- Počas priberania si vyberám kalorické jedlá, teda jedlá, ktoré majú na 100g na obale čo najviac kalórií a tým pádom s väčšou ľahkosťou mám vyšší príjem ako výdaj a rýchlejšie priberám.

Jedlá, ktoré nie sú sýte- vyberám si jedlá, ktoré ma nezasýtia a tým pádom mám vkuse chuť niečo „zobať“. Stále mimo hlavných jedál niečo zajedať.

Sladené nápoje- opäť kalórie navyše a dokonca v tekutej forme, takže vôbec nebudete vnímať, že do seba niečo navyše pcháte a predsa. Čistá voda nemá žiadne kalórie, preto je top v procese chudnutia, ale ak človek priberá, spôsobujú to aj sladené nápoje.

Sladkosti a pochutiny navyše- či už večer po práci, pri telke, alebo keď sa necítime dobre. Všetky tieto potraviny navyše nám pridávajú kilá navyše.

POHYB:

V oblasti pohybu je to zase o týchto veciach:

Máme pocit, že sa hýbeme ale… Myslíme si, že ak sa v práci hýbeme, alebo doma niečo upraceme, alebo manuálne urobíme tak to stačí. Ak by to stačilo neboli by sme tuční. Nestačí to! Ciele posilňovanie kde vybudujete svaly, cielené kardio kde precvičíte cievy, srdce a spálite tuk, alebo intervalové tréningy, tak to je už iná káva.

Nechce sa nám a žijeme v pohodlí- presun na krátke vzdialenosti radšej autom, namiesto schodov radšej výťah, keď sa máme ísť niekam prejsť, alebo hrať sa s deťmi a hýbať sa pritom, tak radšej máme tisíc výhovoriek.

Keď sme v minulosti športovali, tak máme pocit, že z toho môžeme ťažiť celý život, ale to je omyl. Naše telo potrebuje byť neustále stimulované. Veď aj hladný sme pravidelne, tak aj naše telo je hladné po pohybe, veď na to je stvorené, ale my to ignorujeme.

Hovoríme, že nemáme čas- ale kto ho má ? Je to skôr o tom niečo obetovať ak chceme viac. Ak chceš viac, urob pre to viac. Vstaň o 20-30min skôr a zacvič si aspoň niečo jednoduché, alebo si zamakaj ráno 10min a večer opäť 10min. Hýbte sa viac pri hre s deťmi, vezmite rodinku na prechádzku a tak trávte svoj čas namiesto sedenia na gauči, choďte na krátke vzdialenosti viac pešo, každý pohyb sa ráta.

MYSLENIE:

Nie nie je to genetika. Sú to naše zvyky a tradície a staré myľné presvedčenia, ktoré nás držia v tom, že to alebo tamto za to môže. Môžu za to naše zvyky a to čo každý deň žijeme. Volá sa to životný štýl. Hovorí sa, že sme to čo pravidelne robíme a je to pravda aj v priberaní, chudnutí.

Ak každý deň zjete o niečo menej, vyberiete si lepšie kvalitu potravín, budete piť menej sladkej vody a viac čistej, namiesto sedenia na gauči sa radšej budete trochu hýbať, dáte si cieľ a budete zodpovedne pracovať na tomto záväzku, tak uvidíte čo sa časom stane. Všetko sa počíta a keď sa zrátajú tieto maličkosti, vznikne z nich veľký výsledok a to je to čo vám prajem.

Ak chcete chudnúť spolu so mnou, tak sa prihláste do mojej novej výzvy kde sa plnia sny či už chcete chudnúť, lepšie cítiť, byť zdravší a mať kondičku ako nikdy predtým.