Prečo dodržiavať pitný režim počas leta a jeho vplyv na chudnutie
Viac ako 60% nášho tela tvorí voda. Nie je zaujímavé, že najväčší podiel nášho tela je z vody? 😊
A práve to diktuje dôležitosť pitného režimu. Bez vody neexistuje život. Voda zasahuje do množstva procesov v našom tele a bez vody, to proste nefunguje tak ako by malo. Je to jasné z týchto čísel a je zrejme, že ak zanedbávame pitný režim, zanedbávame svoje zdravie.
Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie ľudského tela, pričom plní mnohé kľúčové funkcie: transportuje živiny a kyslík do buniek, reguluje telesnú teplotu, chráni tkanivá a kĺby, podporuje trávenie a vstrebávanie živín, odstraňuje toxíny, udržiava rovnováhu elektrolytov a kyselín a posilňuje imunitný systém. Je preto zásadné udržiavať dostatočnú hydratáciu pre celkové zdravie a optimálnu funkciu organizmu.
Ak je voda tak dôležitá a má na starosti toľko procesov v tele, tak je jasné, že bude úzko spätá aj s úspešnosťou procesu chudnutia. Čo urobiť pre to, aby sa zlepšil náš pitný režim, ktorý je povieme si prečo kritický práve v lete, a ako si to celé nastaviť tak, aby sme už len vďaka pitnému režimu dosahovali lepšie výsledky?
Pitný režim v lete a jeho dôležitosť
Pitný režim je v lete mimoriadne dôležitý kvôli zvýšenému poteniu, ktoré slúži na ochladzovanie tela, no vedie k vyšším stratám vody a elektrolytov (minerálov). Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný na prevenciu dehydratácie, ktorá môže spôsobiť únavu, závraty, bolesť hlavy a v extrémnych prípadoch až úpal.
Hydratácia podporuje udržanie optimálnych telesných funkcií, ako sú trávenie, cirkulácia a regulácia telesnej teploty, a tiež zlepšuje energiu, fyzickú výkonnosť, náladu a kognitívne funkcie (napr. schopnosť sústrediť sa, pamätať si, rozhodovať sa). Preto je potrebné počas leta zvýšiť príjem tekutín, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom dehydratácie a zabezpečila sa správna funkcia tela.
Ako si zlepšiť pitný režim práve v lete?
Zlepšenie pitného režimu v lete je kľúčové pre udržanie hydratácie a dobrého zdravia. Tu sú niektoré spôsoby, ako na to:
- Pite viac vody: Zvýšte príjem vody počas dňa. Môžete si nosiť so sebou vodu vo fľaši a pite pravidelne, aj keď necítite smäd.
- Konzumujte potraviny obsahujúce vodu: Ovocie a zelenina, ako je melón, uhorky, paradajky, jahody a citrusové plody, majú vysoký obsah vody a prispievajú k hydratácii.
- Vyhnite sa alkoholu a kofeínu: Alkohol a kofeín môžu zvyšovať dehydratáciu. Ak pijete alkoholické alebo kofeínové nápoje, dodržiavajte vyvážený príjem vody.
- Doplňujte elektrolyty: Pri nadmernom potení môžete stratiť elektrolyty ako sodík, draslík a horčík (minerály). Zvážte konzumáciu elektrolytov obsiahnutých v športových nápojoch alebo jedlách, ako sú banány.
- Nastavte si pripomienky: Použite aplikácie na sledovanie pitného režimu alebo si nastavte pripomienky na pravidelné pitie vody, aby ste na to nezabúdali.
- Vyhýbajte sa horúcemu a vlhkému prostrediu: Ak je to možné, vyhnite sa dlhému pobytu na priamom slnku a zotrvajte na miestach s dostatočnou ventiláciou a ochladzujúcim zariadením.
- Pite vodu pred a po cvičení: Pred, počas a po fyzickej aktivite pite vodu na udržanie hydratácie a náhradu stratených tekutín.
Pite aj pri nevýraznom smäde: Nepočúvajte len svoj smäd, ale pite pravidelne aj vtedy, keď necítite zvlášť veľký smäd. To vám pomôže udržiavať stabilnú hydratáciu. Pocit smädu, je už prvým signálom dehydratácie!
Nedostatočný pitný režim a jeho vplyv na chudnutie
Nedostatočný pitný režim môže mať niekoľko negatívnych účinkov na chudnutie:
- Znížená metabolická aktivita: Nedostatok vody môže spomaliť metabolizmus, čo má za následok zníženú schopnosť tela spaľovať kalórie efektívne. To môže viesť k pomalšiemu chudnutiu alebo dokonca k nárastu hmotnosti.
- Zvýšený hlad: Často sa ľuďom mýli smäd s hladom, čo môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií z jedla. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť udržiavať pocit sýtosti a minimalizovať prípadný falošný hlad.
- Zhoršený výkon pri cvičení: Nedostatok hydratácie môže viesť k únave a zníženej výkonnosti počas cvičenia. To môže mať za následok nižšiu intenzitu cvičenia a menší kalorický výdaj.
- Zhoršená regulácia hladiny cukru v krvi: Nedostatok vody môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi a spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a následnému ukladaniu tuku.
- Zachovanie vody v tele: Keď telo nemá dostatok vody, môže začať zadržiavať vodu, čo vedie k opuchom a pocitu nadmernej hmotnosti. Pitie väčšieho množstva vody môže v skutočnosti pomôcť telu uvoľniť zadržanú vodu a pomôcť pri redukcii váhy.
Preto je dôležité dodržiavať dostatočný pitný režim pri chudnutí, aby sa maximalizovali výsledky a minimalizovali negatívne účinky nedostatočnej hydratácie.
Všeobecné odporúčanie na denný príjem tekutín sa môže líšiť v závislosti od viacerých faktorov, ako sú vek, pohlavie, telesná hmotnosť, fyzická aktivita a klimatické podmienky. Avšak, ako hrubý odhad, americký Inštitút medicíny odporúča pre dospelých priemerný príjem tekutín asi:
Približne 3,7 litra (alebo asi 13 šálok) denne pre mužov.
Približne 2,7 litra (alebo asi 9 šálok) denne pre ženy.
Záver
Zachovanie správneho pitného režimu je kľúčové pre úspešné chudnutie, najmä počas letných mesiacov. Tri najdôležitejšie odporúčania pre ľudí s cieľom schudnúť a zlepšiť svoj pitný režim v lete sú:
- Pite dostatok vody: Zabezpečte si dostatočný príjem vody počas celého dňa, najmä pri vyšších teplotách a počas fyzickej aktivity. Pite vodu pred, počas a po cvičení a nezabúdajte piť aj vtedy, keď necítite smäd.
- Konzumujte potraviny obsahujúce vodu: Doplnenie hydratácie môžete dosiahnuť aj konzumáciou potravín s vysokým obsahom vody, ako sú ovocie (napr. melón, jahody) a zelenina (napr. uhorky, paradajky), čo môže podporiť hydratáciu a zasýtiť pocit hladu.
- Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií: Pri hydratácii sa vyhnite nápojom s vysokým obsahom cukru alebo kalórií, ako sú sladené nápoje, džúsy alebo alkohol, ktoré môžu pridať zbytočné kalórie do vášho jedálnička. Dajte prednosť vode, prípadne nesladeným bylinkovým čajom alebo ovocným nápojom bez pridaného cukru.
Ak si rozhodnutý alebo rozhodnutá spraviť zmenu vo svojom živote, neváhaj a kontaktuj ma prostredníctvom formuláru nižšie.
Matúš Špirko je viac ako 15 rokov trénerom zmeny. Mení obéznych ľudí. Mení ich telo, stravu aj myslenie. Je to cesta. Jeho a klienta. Cesta, ktorá je zväčša dlhá a kľukatá. On sám vie presne, aké to je mať nadváhu, pretože si dobrovoľne prešiel týmto bojom. Ako? Pribral neuveriteľných 25 kg a následne ich úspešne zhodil! Tento nevšedný experiment mu umožnil pochopiť, aké to je mať nadváhu a ako sa cítite, keď sa snažíte schudnúť. Aj vďaka tejto skúsenosti dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života.