Ako počas sviatkov chudnúť, keď všetci priberajú?
Opäť sa to blíži. Ten istý kolotoč ako každý rok. Sviatky, ktoré ti obvykle okrem radosti s rodinou prinášajú aj starosti navyše kvoli jednému, dvom, alebo aj piatim kilám naviac…
Krutá realita. Väčší objem jedál, zákusky, návštevy, hojnosť a tá naša slovenská štedrosť a pohostinnosť, ktorá je navonok krásna a na druhej strane nám vyrába problém zvaný nadváha a obezita.
Ako to nastaviť tak, aby si tieto sviatky z toho vykorčuľoval/a ako víťaz/ka a možno čosi aj schudol/a?
1. Upeč si nízkokalorické zákusky a priprav nízkokalorické jedlá
Použi namiesto mascarpone radšej ricottu, menej cukru, viac voľ ovocné zákusky, ktoré majú menej kalórií, prípadné zeleninové tie majú ešte menej kalórií.
To isté platí pre jedlá. Napríklad v takom šaláte nepouži majonézu, ale jogurtový dressing, namiesto vyprážaných rezňov si daj grilované, alebo pripravené na prírodno. Namiesto sladených nápojov si daj čistú vodu, čaj. Mierni sa s alkoholom, alebo ho úplne vyraď, prípadne si nájdi taký, ktorý je na tom kaloricky najlepšie…
2. Stanov si jasné a striktné hranice v strave
Presne si urč koľko čoho budeš jesť a drž sa toho. Neprekračuj hranice. Povedz si napríklad jeden zákusok denne. Prípadne polovičná porcia z jedál počas dňa cez sviatky.
3. Hýb sa aj napriek tomu, že sú sviatky a máš voľno
Jednou z najväčších chýb je zasadnúť do gauča/postele a byť k tomu pripútaný, len preto lebo máš voľno. Choď na prechádzku, zacvič si, vymysli nejaký aktívny výlet s rodinou. To, že je voľno neznamená, že sa nemáš hýbať! Hýb sa aj počas sviatkov.
4. Rieš kompenzáciu
Keď to už prestrelíš so stravou, na druhý deň to vyrovnaj. Daj si pol dňa/deň pôst a potom sa vráť k plnohodnotnej zdravej a vyváženej strave. Takto sa ti nestane, že ti budú kilá každým dňom pribúdať.
5. Stanov si cieľ pre tieto sviatky a realizuj kroky pre jeho naplnenie
Daj si záväzok, že tieto sviatky budú úspešné. Presne si urč s akým výsledkom chceš byť po sviatkoch a urč si kroky, pomocou ktorých to dosiahneš. Potom to praktizuj počas sviatkov.
Toto je len niekoľko príkladov ako tieto sviatky dokážeš urobiť tými najúspešnejšími v celej tvojej histórií sviatkov a nie len si váhu udržať, ale aj zhodiť a tým pádom sa zbaviť brucha, schudnúť, cítiť sa lepšie, vyzerať lepšie, mať lepšiu kondíciu a hlavne lepšie zdravie.
Všetko spomenuté môžeš dosiahnuť aj v mojej novej výzve chudnutia 2023 s názvom „Chudni online s Matúšom Špirkom„. Ide o komplexné chudnutie zamerané na stravu, tréning, myslenie- motiváciu. Vďaka tejto výzve sa dozvieš ako sa správne stravovať, ako trénovať, ako inak myslieť a ako si dosiahnuté výsledky aj udržať. 😉 Prečítaj si viac o tejto výzve a pozri si aj video pozvánku nižšie.
 | OdpovedaťPreposlať |