Ako schudnúť 10 kilogramov za jeden mesiac? Tu je návod!

Keby som mal spočítať, ako často sa ma ľudia pýtajú ako môžu schudnúť 10 kilogramov za jeden mesiac, tak by to bolo veľmi vysoké číslo. Skoro všetci z nás sú nastavení tak, že chceme výsledky rýchlo a čo najjednoduchšie. Nie je to inak ani pri cvičení a chudnutí. V tomto článku som sa rozhodol povedať vám cestu, pomocou ktorej je možné schudnúť 10 kilogramov každý mesiac, dlhodobo sa udržať v skvelej forme a začať žiť zdravý životný štýl.

Ako je teda možné tak drasticky schudnúť a dlhodobo si udržať tento výsledok?

Nie je to možné. Teda aspoň by som také niečo ja nikdy nikomu neodporúčal. Áno, možno si poviete, že ste už videli prípady, kedy človek schudol aj viac ako 10 kilogramov za mesiac. Avšak treba si uvedomiť, že toto nie je správna a hlavne zdravá a dlhodobo udržateľná cesta. Niektoré veci proste trvajú určitý čas a práve v tom je ukrytá ich hodnota – pretože čím dlhšie niečo trvá, tým viac si to človek váži keď to dosiahne. 

Ako teda schudnúť zdravo?

Veľa z nás sa snaží dosiahnuť nereálne ciele v chudnutí drastickými opatreniami, napríklad prísnymi diétami, alebo až príliš intenzívnymi cvičebnými plánmi, o ktorých si myslia, že pomocou nich dosiahnu výsledky. Ak sa človeku aj podarí takýmto spôsobom schudnúť, nie je to zdravé a vôbec nie udržateľné. Tu je len niekoľko rizík, ktoré číhajú na človeka pri príliš rýchlom chudnutí:

• Možná strata svalovej hmoty. Keď chce človek schudnúť, väčšinou nechce schudnúť zo svalov ale z tuku. Avšak pri až príliš rýchlom chudnutí sa naše telo dokáže obrátiť na svoje svaly ako zdroj energie a začať ich spaľovať. 
• Nedostatok potrebný živín. Drastické diéty obmedzujú príjem kalórií a esenciálnych živín, čo automaticky môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov, ako napríklad vitamín D, železo, vápnik a podobne, čo vedie k poškodeniu organizmu.
• Jo-jo efekt. Pri týchto typoch diétach platí, že ako rýchlo človek schudne, tak rýchlo sa mu hmotnosť aj vráti naspäť. Z dlhodobého hľadiska sú teda takéto typy úbytku hmotnosti neudržateľné.

Ako môžeme vidieť, príliš sa zameriavať na krátkodobé výsledky nemá veľký zmysel. Toto platí skoro v každej sfére života a chudnutie nie je výnimkou. Hlavným dôvodom, prečo by sme sa mali zamerať na dlhodobé výsledky namiesto krátkodobých sú najmä trvalé návyky. Pomaly budované návyky, ako napríklad vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatočný spánok vedú k trvalým úspechom. 

Keď už vieme, že krátkodobé chudnutie väčšinou nefunguje, ako teda máme postupovať tak, aby sme schudli zdravo a efektívne?

Jednou z najdôležitejších vecí je správne nastavenie realistických cieľov. Napríklad zdravé tempo chudnutia je cca 0,5 kilogramu za týždeň. Takéto chudnutie minimalizuje stratu svalovej hmoty. 

Nastavenie vyváženej stravy je ďalší zo základných pilierov úspešného chudnutia. Sústreďte sa na jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Vyhýbajte sa extrémom ako sú napríklad až príliš prísne diéty, ktoré vás oberajú o dôležité živiny. Zahrňte do svojho jedálnička viacej zeleniny, ovocia. Nezabudnite ani na pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá je kľúčová k udržateľnému chudnutiu. Snažte sa skombinovať silový a kardio tréning. 

V neposlednom rade je spánok, ktorý je takisto jednou z najdôležitejších premenných pri úspešnom chudnutí. Nedostatočný spánok môže spôsobiť hormonálne nerovnováhy, ktoré zvyšujú chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus. Ideálne je dopriať si aspoň 7-8 hodín spánku denne.

Schudnúť 10 kilogramov za mesiac sa môže zdať ako atraktívny cieľ, avšak dlhodobo nie je udržateľný a už vôbec nie zdravý. Zamerajte sa radšej na postupné, trvalé zmeny, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celkové zdravie. Nezabudnite – trpezlivosť a konzistentnosť sú kľúčové pre akýkoľvek úspech.