Stroje vo fitku: Ktoré sú najlepšie?
Vo svete fitness existuje veľká škála strojov, ktoré pomáhajú ľudom dosahovať svoje ciele a udržať svoje telo vo forme. Tieto stroje sú od jednoduchých strojov zameraných len na jednu svalovú partiu po zložité multifunkčné stroje, ktoré dokážu precvičiť celé vaše telo.
Tento článok je zameraný na to, aby vám pomohol rozlíšiť, ktoré stroje sa v posilňovni nachádzajú a ktoré stroje sú určené práve pre vás. Každý stroj alebo činka má svoje prednosti a je určený na inú svalovú partiu. Je preto nesmierne dôležité, aby ste vedeli, na čo daný stroj slúži ešte predtým, ako ho začnete používať.
Samozrejme ešte predtým, než môžeme rozmýšlať o strojoch a ich využití je nesmierne dôležité, aby sme sa oboznámili so spôsobom, ako je najlepšie začať v posilňovni cvičiť.
Aké typy strojov poznáme?
Poznáme viacero typov strojov, ktoré sa odlišujú najmä typom svalov, ktoré precvičujú a ich počtom. Rozlišujeme posilňovacie stroje na jednotlivé svalové skupiny, ďalej multifunkčné stroje zamerané na viacero svalových partií naraz a kardio stroje na zlepšenie kondície.
V tomto článku sa pozrieme na všetky tieto skupiny a priblížime si najlepšie stroje, ktoré do nich spadajú.
Posilňovacie stroje na jednotlivé svalové skupiny
Tento typ strojov sa radí medzi najpoužívanejšie a najrozšírenejšie typy strojov v posilňovniach. Tieto stroje sú navrhnuté tak, aby umožňovali izolované cvičenie jednej svalovej partie bez zaťaženia iných svalových partií tela. Výhodou je ich jednoduchá ovládateľnosť a pomerne nízka vyžadovaná zručnosť.
Bench press
Ikonický cvik, ktorý patrí medzi najznámejšie na svete. Pokiaľ si predstavíte posilňovňu, pravdepodobne si predstavíte bench press. Nejedná sa ani tak o stroj, ako o lavičku s veľkou činkou, ktorú je potrebné pevne uchopiť obomi rukami. Tento pohyb je primárne určený na precvičenie hrudníka, ramien a tricepsu. Umožňuje ležať na lavičke a tlačiť veľkú činku smerom nahor. Jeho výsledok je zlepšená sila a objem hrudníka a celková sila vrchnej časti tela.
Leg press
Jedná sa o ďalší populárny stroj, ktorý je zameraný na posilňovanie spodnej časti tela, konkrétne stehien, hamstringov a lýtok. Pri tomto cviku je potrebné sedieť na lavičke, pričom nohy tlačíte smerom od seba v určitom uhle, kde od seba odtláčate závažie. Tento cvik je výbornou voľbou pre zlepšenie sily na nohách a zvýšenie objemu svalov.
Lat pulldown
Lat pulldown, alebo len “kládka”, sťahovanie kladky, je stroj, ktorý sa využíva na posilňovanie chrbtových svalov, najmä svalu latissimus dorsi, respektíve “lats” svalov. Tieto svaly sú zodpovedné za vytvorenie “V” postavy. Hlavná časť cviku sa skladá z toho, že človek vzpriamene sedí na stroji s kladkou nad hlavou, pričom túto kladku pomaly priťahuje smerom k hrudníku. Tým pádom sa zapájajú chrbtové aj ramenné svaly, čo automaticky pomáha zlepšiť držanie celého tela a celkovú silu.
Multifunkčné stroje
Tieto stroje sú skvelou voľbou pre človeka, ktorý chce prispôsobiť intenzitu cvičenia podľa svojich potrieb a zlepšovať svoju silu a svaly postupne. Jedná sa o stroje, ktoré automaticky zaisťujú zapojenie viacerých svalov naraz, namiesto izolovaných cvikov, ktoré zapájajú len jeden sval.
Veslovanie
Veslovací stroj je vynikajúci pre celotelové cvičenie a zlepšenie kondície. Tento stroj simuluje pohyb veslára a zapája viacero svalových skupín naraz, ako napríklad ramená, hrudník, nohy, prsné svaly a chrbát. Veľkou výhodou veslovania je možnosť nastaviť intenzitu postupne, a takisto nenáročnosť cviku ako takého. Naučiť sa veslovať so správnou formou nie je vôbec náročné a dá sa zvládnuť za pomerne krátky čas.
Air bike
Air bike je špeciálny kardiovaskulárny stroj, ktorý sa v poslednej dobe stal veľmi populárnym a je vysoká pravdepodobnosť, že aj vaša posilňovňa ho má. Air bike funguje na základe vzdušného odporu, čo znamená, že čím viacej sily a rýchlosti vynakladáte, tým väčší odpor stroj vytvára. Toto znamená, že si môžete prispôsobiť intenzitu cvičenia podľa svojich vlastných potrieb.
Jednou z najväčších výhod air bike-u je, že do cvičenia zapojíte celé svoje telo, pretože pri jazde na tomto stroji sa používajú ruky aj nohy zároveň, teda sa aktívne zapoja svaly ako horné, tak aj dolné. Tento stroj je, podobný ako veslovanie, veľmi jednoduchý na používanie. Stačí sa správne usadiť, nastaviť si výšku sedla a začať cvičiť. Jeho vysoká intenzita a jednoduchosť ho robí vhodným pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých.
Kettlebell
Kettlebel sám o sebe nie je stroj, ale činka. Jedná sa o zvonovú činku, ktorá sa používa na funkčný tréning. Táto činka je najvhodnejšia na cvičenie celého tela, pričom sa s ňou dajú robiť cviky ako napríklad drepy, výpady, mŕtve ťahy a rôzne iné zdvihy buď jednou alebo oboma rukami. Cvičenie s touto činkou posilňuje svaly, ale zároveň zlepšuje celkovú stabilitu tela a vytrvalosť.
Kardio stroje
Kardio stroje sú zamerané na kardiovaskulárne cvičenie a zlepšenie kondície. Tieto stroje sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú spaľovať kalórie a zlepšovať svoju vytrvalosť.
Bežecký pás
Klasika, jeden z najobľúbenejších strojov vo fitness centrách, bežecký pás. Umožňuje behanie konštantným tempom v interiéri s možnosťou nastavenia rôznej rýchlosti alebo sklonu. Bežecký pás ponúka vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie a pomáha zlepšovať vytrvalosť a zároveň sa pomocou neho dá spáliť veľa kalórií.
Dôležité je však vedieť, aké sú vaše hranice a pokiaľ vás kondícia pustí. Na začiatku to neprežente, vyskúšajte pomalšiu rýchlosť než si myslíte, že je pre vás vhodná. Akonáhle vám toto nebude robiť problém, kľudne rýchlosť zvýšte.
Stacionárny bicykel
Stacionárny bicykel je jedným z najobľúbenejších kardiovaskulárnych strojov vo fitness komunite. Tento bicykel je pohodlný aj na dlhšie cvičenie, pričom je šetrný ku kĺbom, keďže nepodlieha nárazom, ako vonkajšie bicyklovanie alebo behanie. Toto je veľkou výhodou pre ľudí, ktorí majú problém s kĺbami.
Jazda na tomto stroji je výborným spôsobom, ako precvičiť skoro všetky svaly dolných končatín. Pri jazde sa využívajú najmä kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Pravidelné cvičenie na tomto stroji pomáha posilňovať a tvarovať tieto svalové skupiny, zlepšuje ich vytrvalosť a prispieva k celkovému zlepšeniu kondície.
Eliptický trenažér
Eliptický trenažér je populárny kardiovaskulárny stroj, ktorý poskytuje účinný a šetrný tréning pre celé telo. Tento stroj kombinuje pohyb behu, chôdze a lyžovania, a ponúka mnoho výhod pre cvičenie a zlepšenie kondície.
Jednou z hlavných výhod eliptického trenažéra je jeho nízky dopad na kĺby. Pri pohybe na eliptickom trenažéri vaše nohy zostávajú pevne na pedáloch a nenastáva žiadny náraz ako pri behu na tvrdom povrchu. To znamená, že je menej stresu na kĺby, čo je výhodné pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo zraneniami.
Cvičenie na eliptickom trenažéri je ideálne pre posilnenie a tvarovanie svalov dolného tela. Pri tomto cvičení sa aktívne zapájajú svaly stehien, hamstringov, lýtok a svaly zadku. Pravidelný tréning na eliptickom trenažéri môže posilňovať a zlepšovať tieto svalové skupiny, prispievať k lepšej vytrvalosti a tvarovať silné nohy.
Okrem posilňovania dolného tela môže eliptický trenažér zapojiť aj svaly horného tela. Počas cvičenia sa pohybujú ruky a rukoväte trenažéra, čo pomáha posilňovať svaly ramien, hrudníka a chrbta. To prispieva k celkovému posilneniu a tvarovaniu horného tela.
Schody
Schody, známe tiež ako stepper, je výborný kardiovaskulárny stroj, ktorý simuluje pohyb schodov. Tento stroj poskytuje efektívne cvičenie a má mnoho výhod pre kondíciu a posilnenie svalov.
Jednou z hlavných výhod stair climber stroja je jeho schopnosť posilňovať a tvarovať svaly dolného tela. Počas cvičenia na tomto stroji sa aktívne zapájajú svaly stehien, hamstringov, lýtok a svaly zadku. Každý krok, ktorý urobíte na stroji, zahŕňa zdvíhanie a ťahanie nohy, čo pomáha posilňovať tieto svalové skupiny a prispieva k lepšej vytrvalosti.
Stepper stroj je tiež účinný pri spaľovaní kalórií. Tento dynamický pohyb stimuluje metabolizmus a zvyšuje spálenie kalórií počas cvičenia. To je výhodné pre tých, ktorí majú za cieľ redukciu telesnej hmotnosti alebo udržanie zdravej hmotnosti.
Záver
V tomto článku sme sa pozreli na stroje, ktoré sa najčastejšie používajú v posilovni. Delia sa do troch väčších skupín, a to sú stroje určené na precvičenie jednej svalovej partie, následne poznáme multifunkčné stroje, a kardio stroje. Každý z týchto strojov má svoje výhody a nevýhody, dôležité je uvedomiť si svoj cieľ, ktorý chceme cvičením dokázať.
V mojej novej knihe Už žiadne BLA BLA BLA o chudnutí sa venujem aj typom cvikov, ktoré sú najlepšie, optimálnej strave, nastaveniu jedálnička a takisto aj celkovej motivácii, ktorá vás udrží pri cvičení a pomocou ktorej zmeníte svoj život k lepšiemu.
Ak si rozhodnutý alebo rozhodnutá spraviť zmenu vo svojom živote, neváhaj a kontaktuj ma prostredníctvom formuláru nižšie.
Matúš Špirko je viac ako 15 rokov trénerom zmeny. Mení obéznych ľudí. Mení ich telo, stravu aj myslenie. Je to cesta. Jeho a klienta. Cesta, ktorá je zväčša dlhá a kľukatá. On sám vie presne, aké to je mať nadváhu, pretože si dobrovoľne prešiel týmto bojom. Ako? Pribral neuveriteľných 25 kg a následne ich úspešne zhodil! Tento nevšedný experiment mu umožnil pochopiť, aké to je mať nadváhu a ako sa cítite, keď sa snažíte schudnúť. Aj vďaka tejto skúsenosti dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života.