Výhody pravidelného tréningu pri chudnutí
Prečo je pravidelnosť tak dôležitá? Pravidelnosť pri tréningu je základným kameňom každého úspešného cvičebného režimu. Je to jedna z tých vecí, ktoré môžu urobiť obrovský rozdiel medzi dosahovaním cieľov a stagnáciou vo vašom pokroku. Ale prečo je pravidelnosť taká dôležitá? Poďme sa pozrieť na niektoré dôvody, prečo je tento aspekt tak kľúčový pre dosiahnutie vašich fitness cieľov.
Prvým dôvodom, prečo je pravidelnosť dôležitá, je budovanie návykov. Naše telo je v podstate programovateľné – čím častejšie vykonávame istú činnosť, tým viac si na ňu náš mozog zvykne a vytvorí z nej zvyk. Niektoré výskumy, ako napríklad od Benjamina Gardnera zdôrazňujú dôležitosť pozitívnych zvykov ako jednu z možných liečebných praktík pre pacientov.
Keď si mozog zvykne na pravidelné cvičenie, začne ho brať ako prirodzenú súčasť vášho každodenného života a prestane ho považovať za povinnosť. Toto zabezpečuje, že človek neprestane zvyk vykonávať ani v časoch, kedy na neho nemá napríklad dostatok energie.
Pozrime sa spolu na niektoré ďalšie výhody a benefity, ktoré so sebou pravidelný tréning prináša.
Zvýšený metabolizmus a spaľovanie kalórií
Pri hľadaní efektívnych spôsobov, ako schudnúť a udržať si zdravú hmotnosť, je jedným z kľúčových faktorov zvýšenie metabolizmu a spaľovanie kalórií. Metabolizmus predstavuje súbor chemických procesov v našom tele, ktoré konvertujú jedlo a nápoje na energiu, ktorú potrebujeme na životné funkcie, ako je dýchanie, trávenie a krvný obeh. Keďže každý organizmus je jedinečný, úroveň metabolizmu sa môže líšiť medzi jednotlivcami. Avšak, prostredníctvom pravidelného cvičenia môžeme aktívne ovplyvniť tento proces a dosiahnuť zvýšenie funkcií metabolizmu v tele.
John P. Thyfault píše, že pravidelné cvičenie je jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie a zrýchlenie celkového metabolizmu pričom ako výsledok môžeme považovať napríklad signifikantné zníženie rizika diabetu a ochorenia pečene.
Okrem toho pravidelný tréning takisto zvyšuje bazálnu metabolickú rýchlosť, čo je vlastne miera, s akou naše telo spaľuje kalórie v kľude. Silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie sú obzvlášť účinné pri zvyšovaní BMR tým, že zvyšujú množstvo svalovej hmoty a zlepšujú funkciu srdca a pľúc. To znamená, že aj keď práve necvičíme aktívne, naše telo spaľuje viac kalórií ako pred začatím tréningového režimu. Tento dlhodobý účinok je kľúčovým faktorom pri udržiavaní zdravej hmotnosti a prevencii nadváhy a obezity.
Zvýšenie svalového pomeru a zlepšenie tonality celého tela
Tréning nie je len o dosahovaní štíhlej postavy či naberaní svalovej hmoty. Je to aj o tom, ako vytvarujeme a formujeme naše telo, aby bolo zdravé, vyvážené a plné energie. Jeden z najlepších faktorov pravidelného cvičenia je jeho pozitívny vplyv na veľkosť a zloženie svalov ako aj vypracovanie celej postavy.
Svaly sú základom nášho pohybu a sú neoddeliteľnou súčasťou nášho zdravia. Keď cvičíme, aktívne stimulujeme naše svaly, čo spôsobuje mikropoškodenia v svalových vláknach. Naše telo potom reaguje tým, že tieto vlákna opravuje a posilňuje, čo vedie k rastu svalovej hmoty a zlepšeniu ich funkcie. Silový tréning, ktorý môže zahŕňať váhy alebo iba vlastné telo, je najefektívnejším spôsobom na budovanie svalového tkaniva. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť nielen esteticky príjemný vzhľad, ale aj zvýšenú silu a výdrž.
Ale tréning nezlepšuje len veľké svalové skupiny, ako sú bicepsy a kvadricepsy. Je rovnako dôležitý aj pre zlepšenie tonality celého tela. Tonizácia tela sa týka správneho vyváženia svalových skupín a vypracovania svalovej definície. Pravidelný tréning pomáha posilniť svaly na celom tele a vytvoriť harmonickú siluetu. Pre ženy to môže znamenať vypracovanie pevnejších a tvarovanejších nôh, zadku a horného tela, zatiaľ čo pre mužov to môže zahŕňať vypracovanie svalovej hmoty na hrudníku, ramenách a chrbte.
Kontrola hladiny cukru v krvi a iné zdravotné benefity
Kontrola hladiny cukru v krvi je kľúčovým aspektom zdravia, najmä pre tých, ktorí sa potýkajú s cukrovkou alebo sú ohrození vývojom tohto ochorenia. Tréning je však silným nástrojom na zlepšenie tejto kontroly a podpore zdravého metabolizmu cukru. Počas tréningu naše svaly spotrebúvajú glukózu z krvi ako palivo, čo vedie k dočasnému zníženiu hladiny cukru v krvi. Tento efekt môže byť zvlášť prospešný pre diabetikov, pretože pomáha znižovať ich potrebu po inzulíne a zlepšuje citlivosť tkanív na tento hormón. Okrem toho pravidelný tréning zvyšuje množstvo inzulinových receptorov v svalových bunkách, čo umožňuje efektívnejšie využívanie glukózy aj mimo tréningových aktivít.
Okrem kontroly hladiny cukru v krvi má tréning aj mnohé ďalšie zdravotné benefity. Jedným z najvýraznejších je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Kardiovaskulárny tréning, ako je beh, plávanie alebo cyklistika, posilňuje srdcový sval a zlepšuje jeho schopnosť pumpovať krv. To zvyšuje prietok krvi v tele a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové choroby a mŕtvica. Pravidelný tréning tiež znižuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu v krvi a zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu, čo prispieva k zdravému cievnej sieti a znižuje riziko tvorby plakov v artériách.
Psychologické benefity tréningu
Psychologické benefity tréningu sú často podceňovaným, ale zároveň kľúčovým aspektom nášho celkového zdravia a blahobytu. Tréning nie je len o fyzickom, ale aj o duševnom zdraví.
Jedným z najvýraznejších spôsobov, ako tréning ovplyvňuje našu psychiku, je uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú známe ako „hormóny šťastia“. Počas cvičenia naše telo produkuje endorfíny, ktoré nám pomáhajú zmierniť stres, úzkosť a depresiu, a zároveň zlepšujú náladu a pocit pohody. Tento prirodzený pocit šťastia je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť denného stresu a napätia a získať pozitívny postoj voči životu.
Okrem uvoľňovania endorfínov má tréning aj dlhodobé psychologické výhody. Pravidelný tréning môže pomôcť zvýšiť naše sebavedomie a sebahodnotu, pretože nám pomáha dosahovať ciele a prekonávať prekážky. Keď dosahujeme pokroky vo svojom tréningovom režime, cítime sa silnejší, sebavedomejší a schopnejší dosiahnuť aj iné ciele vo svojom živote. Tento pocit úspechu a sebahodnoty môže mať pozitívny vplyv na rôzne aspekty našej každodennej existencie, od pracovného prostredia po osobné vzťahy.
Navyše, tréning môže slúžiť aj ako forma relaxácie a meditácie. Keď sa sústredíme na naše telo a pohyb počas cvičenia, môžeme prečistiť myseľ od každodenných starostí. Pre mnohých ľudí je tréning časom, kedy môžu úplne vypnúť a byť len so sebou samými. Tento čas na seba-reflexiu a oddych môže byť veľmi prospešný pre našu psychickú pohodu a celkový vnútorný pokoj. Preto by sme nemali podceňovať psychologické benefity tréningu a mali by sme ho považovať za dôležitú súčasť nášho každodenného života.
Praktické rady pre začatie a udržiavanie tréningového režimu
Začať s tréningovým režimom môže byť pre niektorých ľudí výzvou, ale s správnymi postupmi a podporou je to úplne dosiahnuteľné. Prvým krokom je stanovenie si jasných a realistických cieľov. Môžu to byť malé krôčiky, ako napríklad chôdza 30 minút denne, alebo väčšie ciele, ako napríklad absolvovanie polmaratónu. Dôležité je mať ciele, ktoré sú merateľné, dosiahnuteľné a motivujúce. Keď máte jasný cieľ, je ľahšie zamerať sa na konkrétne kroky, ktoré vás tam dovedú.
Ďalším dôležitým krokom je vybrať si správne cvičebné aktivity, ktoré vám vyhovujú a ktoré vás bavia. Nemusíte sa nutne zaväzovať k tradičnému cvičeniu v posilňovni, ak vám to nevyhovuje. Môžete si vybrať z množstva možností, ako napríklad beh, plávanie, cyklistika, joga, tanec alebo cvičenie vo voľnej prírode. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vám robí radosť a ktorá vám umožní trénovať pravidelne a s nadšením. Ak sa vám nepáči váš tréningový režim, pravdepodobne ho nebude ľahké udržať dlhodobo.
Aby ste udržali svoj tréningový režim dlhodobo, je dôležité mať realistické očakávania a byť trpezlivý. Nič sa nedá dosiahnuť cez noc, preto je dôležité mať trpezlivosť a vytrvalosť. Nezabudnite si užívať cestu a oslavovať svoje úspechy po ceste. Neustále sa motivujte a pamätajte si, že každý malý krok vedie k veľkému pokroku. Ak máte niekedy ťažkosti, nebojte sa požiadať o pomoc a podporu od priateľov, rodiny alebo profesionálnych trénerov. Spoločná podpora a motivácia môže urobiť zázraky a pomôcť vám udržať váš tréningový režim aj v najťažších časoch.
Ak si rozhodnutý alebo rozhodnutá spraviť zmenu vo svojom živote, neváhaj a kontaktuj ma prostredníctvom formuláru nižšie.
Matúš Špirko je viac ako 15 rokov trénerom zmeny. Mení obéznych ľudí. Mení ich telo, stravu aj myslenie. Je to cesta. Jeho a klienta. Cesta, ktorá je zväčša dlhá a kľukatá. On sám vie presne, aké to je mať nadváhu, pretože si dobrovoľne prešiel týmto bojom. Ako? Pribral neuveriteľných 25 kg a následne ich úspešne zhodil! Tento nevšedný experiment mu umožnil pochopiť, aké to je mať nadváhu a ako sa cítite, keď sa snažíte schudnúť. Aj vďaka tejto skúsenosti dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života.