Ako Beátka schudla 8kg a vyhrala cenu za najlepšiu propagáciu zdravého životného štýlu
Čo svojou premenou Beátka dosiahla ?
- Schudla 8kg
- Vyhrala cenu za najlepšiu propagáciu Zdravého životného štýlu
- Zlepšila si svoju kondíciu
- Nosí o dve konfekčné veľkosti menšie oblečenie
- Lepšie sa cíti
Prípad:
Beátka ma oslovila pretože chcela schudnúť 15kg, lepšie sa cítiť, zlepšiť si kondíciu a všetky tieto svoje ciele chcela dosiahnuť za 3 mesiace. Práve čas za ktorý chcela tieto ciele dosiahnuť, sme museli upraviť. Chcel som jej ukázať inú cestu. Cestu pri ktorej si človek postupom času (dlhšie ako 3 mesiace) buduje nové návyky, učí sa inak myslieť a získava tým schopnosť, viesť zdravý životný štýl po celý svoj život.
Strava:
V Beátkinej strave bolo príliš veľa kávy, niekedy aj 4-5 denne a príliš málo čistej vody. To bol náš prvý cieľ, zlepšiť pitný režim. Znížili sme príjem kávy a zvýšili sme príjem ostatných tekutín ako čistá voda, bylinné čaje. Zaradili sme do stravy aj vitamíny pre doplnenie všetkých potrebných vitamínov a minerálov, aby jej organizmus fungoval správne, pretože strava bola spočiatku nekvalitná. Potom sme postupne začali zlepšovať kvalitu jedál. Ubrali sme biele pečivo, pridali celozrnné, pridali sme aj ovocie, zeleninu. Beátka sa naučila pripravovať si fitness jedlá a všimol som si, že ju to začalo baviť. Potom ako sme vylepšili kvalitu jedál sme prešli na meranie porcií príloh (sacharidov). Znížili sme porcie, pretože ich mala príliš veľké. Napríklad namiesto 2-3 hrstí ryži si teraz dáva len 1.
Pohyb:
Problémom v oblasti pohybových aktivít bolo, že Beátka nemala takmer žiaden pohyb vo svojom harmonograme. To sme museli zmeniť.
V minulosti bola zvyknutá pravidelne športovať, dokonca hrala volejbal aj súťažne niekoľko rokov. Začali sme s aktívnym pohybom 3-5x týždenne. Momentálne sa snaží trénovať aj 6x týždenne pričom 2 tréningy sú posilňovacie, alebo charakteru kruhového tréningu, prípadne kombinácia oboch a ostatné tréningy beháva. Práve beh si zamilovala a venuje sa mu najčastejšie. Ďalšou dôležitou úpravou bolo spestriť kardio v tom zmysle, že na každom našom spoločnom tréningu sa snažíme vykonávať úplne iný druh a štýl kardia, aby si jej telo nezvyklo a aby neustále dostávalo nové impulzy k zmene. V tréningu využívame aj intervalové tréningy kedy meníme rýchlosť, alebo štýl. Napríklad na bicykli bicykluje po dobu 20min, pričom každých 30s mení štýl. 30 sekúnd bicykluje v stoji a 30s bicykluje v sede.
Myslenie:
Prvou najpodstatnejšou vecou bolo vysvetliť Beátke, aký čas je potrebný pre dosiahnutie cieľov, ktoré si vytýčila.
Pochopila to veľmi správne a aj celý jej projekt chudnutia začala prezentovať v zmysle, že sa venuje cvičeniu, zlepšuje svoju stravu, učí sa inak uvažovať a fungovať.
S Beátkou nie sme ešte na konci našej spolupráce, ale verím že postupne sa prebojujeme k jej vytúženým výsledkom, pretože na tom pilne pracuje a nevzdáva sa. 🙂
Ak máte aj vy záujem o premenu a chcete dosiahnuť výsledky v chudnutí ako nikdy predtým môžete si objednať naše služby.